眠くて仕事が進まない。
勉強しようとしたら眠くなった。
悩みがあって眠れない。
など、睡眠に対しての悩みは多いと思います。

わたし、いつも眠いです。。
夜遅く寝ていないんだけどな。
睡眠は長ければいいというものではないですよ。
遅くなりました!ようこそお越しくださいました!
教育環境アドバイザーです。
今日は睡眠と勉強・仕事についてお話いたします。
私は学生時代は徹夜してテスト勉強をしていましたし、夜更かしもしていました。
だからこそ、子どもに教える立場になった時に自分と同じ失敗をしてほしくないと思い、睡眠についても少し勉強しました。
睡眠は何時間ならいいの?
日本人は平均でも7~8時間の睡眠を取っているとのことですが、それ以上はお勧めしません。

え!?わたし・・・9時間くらい寝てるかも。
寝る子は育つっていうので、
たくさん寝るのはいいんじゃないですか?
それは寝すぎですね。。
実は年齢によって適切な睡眠時間は変わります。高齢になるほど必要な睡眠時間が減ってくるんですよね。睡眠時間は、アメリカの調査で7時間が一番長寿という発表をされています。その後の日本の調査でもほぼ同様の結果のようですので、だいたい7時間くらいの睡眠というのが一番健康にはいいんでしょう。
一方で、最近ではショートスリーパーといって1日3時間程の睡眠がいいという意見もあったります。
また、正常であるが長時間睡眠を取る必要があるという体質の長時間睡眠者(ロングスリーパー)という人もいます。

教育環境アドバイザーさん、
じゃあ結局は何時間寝るのが
勉強や仕事をするのに一番いいんですか?
そうですね。先ほど言ったように様々な体質の人がいるのも事実なので、すべての人に対してとは言えませんが、そのロングスリーパーのような体質の方を除けば、長時間睡眠を取ることは体に負担がかかってしまうのでお勧めしません。
あとは『自分に合うなら何時間でも大丈夫』というのが私の持論です。

え?!
それって長すぎなければ
何時間でもいいてことですか?
はい。そうです。私はショートスリーパーについての本や記事を読んだことがありますが、共感できる部分も多かったですし、実際に4時間ほどの睡眠でも気持ちよく生活できたこともあります。一方で7時間ほどの睡眠が健康にいいという調査結果も事実です。
休日の前の日など、夜早めの時間に寝てみて、何時間なら気持ちよく起きれるか試してみるのがお勧めです。もし、8時間以上寝てしまった場合はストレスや過労の可能性もあるので、要注意です。
中学~高校生の「昼寝」問題と社会人の「寝貯め」問題
このブログでは専門的知識よりも私自身や接してきた生徒、同僚・部下の実体験を載せていこうと思っています。
私が塾の教室責任者をしていた時、生徒に日々の生活状況についてもカウンセリングをしていました。部活や趣味の話など聞いていたのですが、寝るのが趣味だったり、すぐ昼寝をしてしまうという生徒がけっこう多くてビックリしました。特に中学生に多かったですね。
勉強や仕事の効率を高めるために15分~30分ほどの仮眠は取る方がいいのですが、何時間も昼寝するのはお勧めしません。趣味=昼寝は変えた方がいいですね。
また、勤務時間の長い仕事をしている社会人が土日に寝貯めするのもお勧めしないですね。
私が学習塾で働いていた時、最初は月曜~土曜で毎日13時間~16時間労働だったので、日曜はほどんど寝ていました。同僚も同じような生活スタイルの人が多かったです。これも健康によくないだけでなく、精神的にも悪影響を及ぼす可能性が高いです。一番いいのは休日も普段通りに起きることですが、無理なら1~2時間だけは寝坊していい…くらいがいいですね。
なかなか寝付けない日々。

教育環境アドバイザーさん、
でも疲れていると昼間から眠くなっちゃいますよ。
確かに、心や体が疲れていると寝る時間でなくても眠くなりますよね。
でも、その原因が『昼寝や寝貯め』だったりするんです。
寝る時間以外にも睡眠を取ることでバランスが崩れ、寝付けなくなったり長時間寝てしまったりしてしまいます。昼寝や寝貯めのせいでまた眠くなり、また余分に寝てしまい…という負のスパイラルですね。
これを断ち切るには、1日だけ頑張って夜まで起きていることです。
この日だけは仮眠もせずに頑張ってください。
あとはいつも寝る時間より1時間くらい早く布団に入ってみてください。
きっと気持ちよく寝れますよ。
スッキリ解決!睡眠アイテム
ではここで、素敵な睡眠のためのアイテムの紹介です!

睡眠のためのアイテムって、
枕や布団ですか?
枕と言えば枕・・・ですが、『抱き枕』です!
ねむねむアニマルズというシリーズの抱き枕なのですが、
かわいい動物の形をしていて、とても癒されます。
柴やクジラ、シロクマ、パンダ 、ペンギン、カワウソなどなど種類も豊富です。
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実際にうちにはクマとクジラのねむねむアニマルズがいるんですが、
とにかく撫でると気持ちいいんです。

正直、動物の形をしているので抱き心地はまあまあなのですが、
触り心地と見た目の癒され度で、すぐに眠くなってしまいます。
![]() | 価格:3,630円 |

18種類くらいもいるので、まずはリンクから自分の好きな動物がいるか探してみてください。
これのおかげで最近はぐっすり寝れています。
というわけで、今回は睡眠のお話でした。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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